Der Mutter nach der Geburt beim Sport helfen

Sport ist mittlerweile ein richtiger Lifestyle geworden und viele Paare leben diesen zusammen. Doch während einer Schwangerschaft muss man all den Sport etwas hinten an stellen, da das Baby dann oberste Priorität besitzt. Der Vorteil, wenn der eigene Mann sich gut im Fitnessbereich auskennt ist, dass man keinen Trainer engagieren muss und er einem beim Sport nach der Geburt wieder helfen kann. Doch darf man direkt nach der Geburt wieder voll einsteigen und wie intensiv kann der Sport dann betrieben werden?

Wann und wie viel Sport nach der Geburt ist in Ordnung?

Nach der Geburt möchten die meisten Mütter, vor allem, wenn diese vorher schon Fitness betrieben haben, wieder zu ihrem Traumkörper gelangen. Direkt nach der Geburt sollte man keinesfalls Sport betreiben. Optimalerweise legt man dort 8 Wochen Pause ein, um sich mit dem Vater voll und ganz dem Kind zu widmen. Während dieser Zeit kann sich der Körper der Mutter wieder regenerieren. Erst sobald die Hebamme ihr "Go" gibt, dürfen leichte Stabilisationsübungen getätigt werden. Nach Ablauf dieser 8 Wochen können dann leichte Übungen wieder absolviert werden. Intensivere Einheiten, sowie das Arbeiten mit Gewichten ist aber immer noch ein NoGo. Es sollte der Fokus darauf liegen, sich wieder an die Belastung zu gewöhnen und diverse Körperteile, wie z.B. den Rumpf, zu stabilisieren.

Eine intensivere Belastung darf dem Körper erst nach frühstens 12 Wochen wieder zugemutet werden. Ab dann darf die Belastung wieder etwas höher sein und Cardio für die Fettverbrennung kann eingebaut werden. Wichtig dabei ist aber immer, dass man auf seinen Körper hört. Merkt man bei einer Übung oder bei Gewichten, dass dies, vor allem für das Becken, eine noch zu hohe Anstrengung ist, sollte diese Übung unbedingt reduziert werden.
Da der Vater sich bestens mit den Übungen auskennt, sollte der auf jeden Fall dabei sein, falls etwas passiert. Gleichzeitig kann er die Ausführung der Übungen kontrollieren und gegebenenfalls korrigieren.

Yogaübungen als Neuland für den Vater

Für Mütter bieten sich nach der Geburt speziell Yoga Übungen sehr an. Diese sind nicht zu belastend und können dem Körper sehr gut tun. Hierbei sollte der Vater unbedingt mitmachen, da Yoga anstrengender ist als die meisten denken. Yoga macht die Gelenke geschmeidig und fördert sowohl den Körper als auch den Kopf. Diverse Muskulaturen, wie der Rumpf oder die Wirbelsäule werden dabei gestärkt, was später dem Krafttraining ebenfalls zu gute kommt.

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